Günlük Protein İhtiyacı

By on Şubat 16, 2011
protein-ihtiyaci

Kişinin günlük protein ihtiyacı 0.8 – 2,5 g x kg olarak vücut ağırlığı şeklinde hesaplanır.
Mesela düzenli olarak vücut geliştirme sporu yapan 70 kg ağırlığındaki erkek sporcu için günlük protein ihtiyacı şu şekilde hesaplanabilir: 70 x 1.5 = 105 g

Kadınların günlük kalori ihtiyaçlarının % 20 ‘sini proteinden sağlamaları önerilir.

Örneğin;
Günde 1500 kalori diyeti yapan kadının proteinden karşılayacağı kalori yaklaşık 300 birim kalori olur. 1 gram proteinin 4 kaloriye tekabül ettiğini düşünürsek bu durumda günlük alınması gereken protein miktarı 300/4= 75 g şeklinde hesaplanmış olur.

Besinlerdeki yaklaşık protein miktarları

Besin Miktarı Protein miktarı
Hamburger 113g 28g
Biftek 168g 42g
Tavuk göğsü 100g 30g
Haşlanmış Tavuk eti 110g 10g
Tavuk kanat 1 adet 6g
Balık 100g 22g
Ton Balığı 165g 40g

About admin

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>